23
07
2015

Één simpele tweak die je Bar Muscle-Up direct verbetert..

By Tibor 3

De Bar Muscle-Up.

(door Tibor)
De een gebruikt hem om indruk te maken op kinderen in speeltuintjes,
de ander heeft hem nodig om goed door zijn workout heen te komen.

Voor beiden geldt: Het is niet interessant hoeveel je er met lelijke vorm kan.
Het gaat er om dat je “het patroon” volledig beheerst.
Daarna wordt het makkelijk.

Veel mensen doen hun bar muscle-ups net zoals ze zich gedragen op de dansvloer:
Het lukt wel, maar het ziet er niet best uit.

Een muscle-up moet je trainen.
Trainen is niet hetzelfde als iets heel veel keer proberen.
trainen

Trainen is een patroon volledig beheersen, het vervolgens iets complexer maken en vervolgens dat nieuwe patroon leren te beheersen. Totdat je uiteindelijk uitkomt bij het patroon waar het je allemaal om te doen was.

Voor de bar muscle-up ziet dat er als volgt uit:

  1. Kan je 5 bodyrows? Indien ja, ga naar stap 2;
  2. Kan je 5 elevated body rows? Indien ja, ga naar stap 3;
  3. Kan je 5 negatieve pullups? Indien ja, ga naar stap 4;
  4. Kan je 5 strict pullups? Indien ja, ga naar stap 5;
  5. Kan je 5 strict chest to bar pullups? Indien ja, ga naar stap 6;
  6. Kan je 5 kipping pullups? Indien ja, ga naar stap 7;
  7. Kan je 5 kipping chest to bar pullups? Indien ja, ga naar stap 8;
  8. Kan je 5 strict ring dips? Indien ja, bekijk onderstaande video’s en ga aan de slag.

(altijd pas gaan kippen als je een beweging strict kan).

Als je t/m stap 8 bent gekomen, dan kán je een bar muscle-up.
Nu is alleen de vraag: hoe ziet je patroon er uit?

Een veel gemaakte fout in de bar muscle-up

Een veel gemaakte fout in de bar muscle-up is dezelfde veel gemaakte fout in de snatch:
Te vroeg trekken met de armen.

Het gevolg is dat je:
1. Weinig kracht uit je heupen kunt genereren
2. Je nog te veel ónder de bar hangt waardoor het lastig is je ellebogen over de bar heen te krijgen.

We hebben ReebokCrossFit020 Coach Mark gevraagd om te laten zien wat er dan gebeurt.
Na heel veel takes lukte het Mark eindelijk om het fout voor te doen:
[iframevideo] [/iframevideo]

Het gebrek aan opgewekte energie en de verkeerde positie (hij hangt recht onder de stang, ellebogen wijzen naar beneden) geven Mark nog maar 1 optie om de Muscle-Up te redden: eerst de ene en dan de andere elleboog over de bar, en vervolgens een flinke push om de armen gestrekt te krijgen.

Kijk wat er voor moois gebeurt als je het geduld hebt om te wachten.
Maak volledig gebruik van je kip door pas je armen te buigen op het achterste punt van je “hollow body position”. Het moment dat je weer terug zou vallen.
[iframevideo] [/iframevideo]

Zie:

  • Dat de schouders van Mark bijna ter hoogte van de stang zijn op het moment dat hij zijn armen begint te buigen.
  • Dat zijn lichaam vóórbij de bar is op dat moment.
  • Dat zijn ellebogen naar achteren en omhoog wijzen.
  • Hoe klein de push is die hij bovenaan nog maar hoeft te maken om zijn beweging af te maken.

Samenvattend

Zoals met zo veel dingen in het leven:
Het geheim zit hem in geduld hebben.

Op mooie dingen moet je vaak wachten.
Wacht nét iets langer voordat je aan je pull begint en alle kids in de speeltuin zullen zeer onder de indruk zijn van jouw perfecte bar muscle-up.

Dankzij deze tip een betere muscle-up?
Laat het in de comments weten zodat we Mark kunnen belonen met een lekkere Rib-Eye!
(Voor elke comment krijgt hij 50 gram)

Comment
3
AB

Bedankt voor deze tip en video!

Tibor

tnx @annebartdevries! (weer 50 gram erbij voor Mark).
Nu wachten op jouw video van een perfecte set “geduldige” bar muscle-ups in Members Home!

tasya kamila beasiswa

teuku rassya anak siapa
mencari cinta ahmad albar
http://tinyurl.com/mz2qgue ardina rasti online shop

Leave a reply