01
04
2016

Met welke aanpak je in 3 jaar 3de op de Open (NL) kan worden

By Tibor 0

Karin wie ben jij en hoe ben je met CF in aanraking gekomen?
Ik CrossFit nu al 3,5 jaar en ben begonnen bij RCF020 waar een goeie vriendin van mij (Naomi Rinsampessy) mij een keer naartoe had genomen omdat dat echt iets voor mij zou zijn.

En ze had gelijk! Al heeft het wel een maand of 3 gekost voor ik echt overtuigd was, haha. De uitdaging op alle vlakken die CrossFit biedt sprak me snel aan en het feit dat ik dingen niet meer kon die ik ‘vroeger’ wel kon, zoals pull-ups en touwklimmen.

Voor CrossFit heb ik 12 jaar geturnd en een aantal jaar hardgelopen. Toen ik begon met CrossFit had ik dus wel een aardige basis.

Wat was je wod vandaag?

For Time:

  • 50 Burpees
  • 25 Pullups
  • 50 Deadlifts (42,5kg)
  • 25 Shoulder to Overhead (42,5kg)
  • 50 Front Squat (42,5kg)
  • 25 Knees to Elbows
  • 50 Back Squats (42,5kg)
  • 25 Box Jumps (20 inch)

tijd: 19:43

Wat is je zwakheid?
Max kracht. Daarom ben ik hier nu gestructureerd mee bezig.

Wat is je kracht?
Een combinatie van gymnastics en snelheid. Open Workout 16.3 (snatches en bar mu’s) lag mij bijvoorbeeld heel goed (107 reps).

Favoriete wod?
Amanda, maar ook Nancy en Fran 🙂

Hoe heb je Open ervaren dit jaar en wat was het verschil met voorgaande jaren?
Dit was het 3e jaar dat ik meedeed aan de open. Ik hou van de spanning dat je niet weet wat de volgende workout is en het wedstrijd gevoel. Ik presteer altijd beter als ik onder druk sta en weet dat het ergens om gaat.

Wat ik fijn aan de Open vind is dat het echt om het scoren op een workout gaat en niet om hoeveel je lift.

Tegenwoordig post iedereen filmpjes van zijn/haar max backsquat of clean & jerk.
Dat is heel leuk, maar dat is niet wat CrossFit is. Om een goeie CrossFit atleet te zijn moet je all-round zijn: kracht, snelheid, conditie, skills.

Als jij goed kan snatchen maar je kan geen double unders of je staat gelijk naar lucht te happen, dan heb je leuke 1RM filmpjes maar zal je nooit goed presteren op wedstrijden.

De uitdaging blijft om breed te blijven werken en vooral aandacht te besteden aan je zwakheden.

3de plek in Nederland en top 100 in Europa is niet niks, hoe heb je dit weten te bereiken?
Hard trainen maar vooral ook plezier blijven houden in wat je doet. Ik heb natuurlijk wel een doel, maar de weg er naartoe is net zo belangrijk. Je moet gemotiveerd blijven. En het trainen met leuke en net zo gemotiveerde trainingsbuddies werkt voor mij ook heel stimulerend, want ik wil het liefst elke wod van ze winnen!

Wat was voor jou het punt om je CrossFit training serieuzer te benaderen?
Na het eerste jaar LLTD (2013). Daarvoor volgde ik gewoon het programma van mijn box. Daarna ben ik meer met de coaches mee gaan trainen om sterker te worden. Een speciaal programma als HTP was er toen nog niet, dus mijn coach Erwin van Beek, maakte deze voor mij.

Wat voor advies zou je atleten met potentie willen meegeven
Zorg dat je een goed programma zoals HTP, volgt en zorg dat je coaches hebt die verstand hebben van deze sport, vooral als wedstrijdsport. Coaches die je kunnen helpen binnen de verschillende disciplines van CrossFit, zoals je gymnastics skills, lift technieken, je mobiliteit, voeding etc..

Als dat niet binnen je box te vinden is, zoek dan online.

Karin Weijgers Farmers walk

Wat kunnen we verder van jou verwachten dit jaar?
De Lowlands Throwdown 2016 (LLTD16) is voor komend jaar wel mijn grootste focus

Wat zeg te geven jezelf voor een 1RM poging?
Ik overtuig mezelf ervan dat ik precies hetzelfde moet doen als de lift ervoor, en er vooral niet aan denken dat er meer gewicht op zit! Vertrouwen hebben op je techniek en het heeeeel graag willen 🙂

Als je maar 1 advies aan een beginnende CF atlete mocht geven, wat zou dat zijn?
Focus je op de basis en wil vooral niet te snel te veel willen! Alles gaat met stappen. Juist de mensen die zich niet gek laten maken door de vele prikkels binnen CF, komen uiteindelijk het verst.

Wat doe jij op een dag dat je je minder voelt?
De focus leggen op techniek/skills en dingen die ik leuk vind om te doen. Bijvoorbeeld techniek snatch oefenen of een leuke workout met muscle ups en handstand pushups bijvoorbeeld.

Dus toch trainen, maar dan met een focus op plezier.

Wat ben je niet bereid op te geven voor je sport?
Lekker eten, af en toe een wijntje..
Tja, zo lang alles met mate is kan het wel vind ik! 😛


 

Gratis Weekschema van HetTrainingsplan ontvangen?

Vul je email adres in en ontdek wat deze manier van trainen jou kan geven..

[convertkit form=4848146]

Sharing=Caring!

Comment
0

Leave a reply